plan na brzuch

[...] boje-max 3 min reszta-max 90s-120s nie cwiczymy do upadku. co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%). Ten plan mi się podoba. Tylko wyjaśnij mi prosze jedno. Jak mamy np 3 x 8 tzn że te 3 serie są na stałym cieżarze? Rozumiem że plan znaleziony przeze mnie się nie nadaje?

[...] 10 10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12, 10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 15, 12 Brzuch: Brzuszki na ławeczce ze skrętem 35 30 Mój plan FBW. Możesz go przerobić pod siebie. Najlepiej (jeśli jesteś totalnie nowy na siłowni) wybierz tylko jeden plan (np. A).

[...] przejść na masę? 2. Czy przed wejściem na masę w diecie, powinienem wrzucić sobie jakiś (jaki?) okres czasu na '0'? 2. Czy powinienem wprowadzić jakieś zmiany w aktualnym planie treningowym? 3. Czy powinienem dodać jakieś suplementy (poza kreatyną, którą zamierzam wprowadzić od tego tygodnia w stałej dawce 5g do końca puchy)? Poniżej [...]

[...] nóg w kolanach leżąc na brzuchu: 4x12 *MC 4x12,12,10,10 *Wzniosy na palcach skierowanych różnie: 4x15 Brzuch: *Na każdy trening inne ćwiczenie z podstawowego zestawu z obciążeniem Trochę minęło bo nie miałem czasu wcześniej napisać. To jest plan po zmianie, teraz chyba się już nie zdarzają podobne ćwiczenia. Starałem się tego unikać. Co wy na to?

[...] to nawet nie wiedziałabym o które ćwiczenie dokładnie chodzi) Mam zrezygnować z barków w ogóle? :? Tylko wtedy ta środa będzie mi się wydawać trochę krótka.. Generalnie ten plan wydaje mi się sporo krótszy od poprzedniego PT: GRZBIET: - Wiosłowanie sztangielki jednorącz - Wiosłowanie w opadzie oburącz - Ściąganie drążka wyciągu do karku - [...]

Ok poprawiłem. Dodam tylko, że chciałbym ten plan stosować około pół roku, a za mam nadzieję miesiąc już móc wykonywać przysiady jeżeli będzie to tylko możliwe. Klatka / Barki / Triceps / Brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - rozpiętki ze sztangielkami na [...]

Hej, dzięki za odpowiedź. Chciałbym jednak pozostać przy spilicie, bardziej mi ten typ treningu odpowiada i lepiej się z nim czuje. Zmienilem trochę swój plan, obciąłem kilka ćwiczeń żeby było tak jak mówileś, po 3-4ćwiczenia na główne partie mięśni. Jak to teraz wygląda? Poniedziałek: Klatka + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 [...]

[...] w opadzie tułowia 10/10/10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 przedramienia -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15/15 brzuch skłony w leżeniu płasko ja bym to widział tak...i jak robisz plecy z bice najpierw rób plecy ogólnie plan jest ok...kosmetyke zrobiłem Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-25 16:10:04

[...] możesz nie mieć już siły i chęci na ćwiczenia siłowe. To zależy od upodobań, ja kiedyś dojeżdżałem na siłkę rowerem (prawie 20 km) i dobrze mi się ćwiczyło. Proszę napiszcie plan treningu, bo wracam po rocznej przerwie. Plan ułóż sobie sama w postach podwieszonych jest pełno już gotowych planów. Jak już ułożysz to wklej go do oceny. Będę Wam [...]

[...] Pani dodatkowe centymetry właśnie z rejonów pasa. Radziłabym skontaktować się z dobrym trenerem fitness, który Pani doradzi jakie ćwiczenia byłby najbardziej odpowiednie. Być może ułoży dla Pani indywidualny plan ćwiczeń. kurva, to ja powinnam mieć brzuch jak kulturystka, bez jednej fałdeczki Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-07-23 10:14:32

[...] Przed III musiałam się modlić. Marta krzyczała mi przez trąbę do ucha – "Jump Miśka" \-) ____________________________________________________________ A wspominałam, że na osiedlu mam pub "U Miśki"? |-) Mam ambitny plan – zrobić DNT dopiero w piątek :-}, ale z moją adaptacją ... psiii /-)_%-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-03-16 09:29:46

Dodam ze przy takim planie lepiej wsadzic brzuch do dnia z ramionami a przedramiona odpuscic. Nie wiwm jaki u Ciebie poziomu fatu wiec ciezko ocenic plan. Proponuj wrzucic aero 3 razy 30 min w tyg nawet jak masujesz. Da Ci to komfort jedzenia wiecej i nie wrzucania za bardzo tluszczu. Co do ilosci serii to wg mnie na duze to max 16 na male max [...]

Wybrałem ten plan: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Traktor mógłbyś [...]

To są podstawy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierz sobie jeden cel a ty w celu wymieniłeś wszystkie możliwe nie wszystko na raz. Plan zrób plan w stylu np. 1.brzuch + klata + triceps 2.wolne 3 Nogi + biceps 4 wolne 5 brzuch + grzbiet + barki 6 wolne 7 wolne

[...] 9 s. na plecy Mniejsze partie: 12 s. na trica 12 s. na barki 12 s. na bica 4 s. na nogi (więcej powtórzeń) Na nogi nie chcę brać więcej ćwiczeń gdyż nie mam możliwości biegania, więc zamiast rosnąć to szybkość będzie spadać) Czy taki plan będzie dobry? Czy trzeba coś jeszcze skorygować? Zmieniony przez - Savior123 w dniu 2011-12-18 15:10:16

Jeśli możecie to rzućcie okiem na tan plan treningowy. Powiedźcie, co jest ewentualnie nie tak jak być powinno. Jestem otwarty na wszelkie sugestie. A i jeszcze jedno, w których ćwiczeniach stosować mam progresie a w których jej nie stosować(wiem, że w tych izolowanych nie stosować <<dzięki Michail?>> ale tak do końca to nie wiem które [...]

witam! przedstawie wam moj plan treningowy i mam nadzieje ze pomozecie mi go ulozyc poprewnie bo po przeczytaniu forum widze ze nie jest za wesolo:) musze jeszcze dodac ze cwicze w domu wiec lawke zastepuje mi deska oparta na krzeselkach + hentelki nie posiadam sztangi. a wiec: poniedzialek (klatka) wyciskanie sztangielek lezac 4 serie 12,10,8,8,6 [...]

spaiter mój plan był taki: 1 wyciskanie na ławeczce sztangi 2 pompki na poręczach 3 wyciskanie ciężarków za głowy 4 tric(pompki odwrotne) 5 drążek 6 biceps 7 martwy ciąg 8 przysiady 9łydki 10 brzuch robiłem 2-3obwody po 8/10/12powtorzeń zależy jaki ciężar. ćwiczyłem tak 3razy w tyg plus moje treningi i nie byłem osłabiony,zmęczony nawet powiem [...]

Małe sprostowanie! Cwicze 4 miesiace z "pompą" to znaczy dieta pozadny plan treningowy itp A tak to ćwiczyłem bez diety około 2-3 miechów, ale nie zaliczam tego do mojego "stazu" Plan Treningowy: piątek-niedziela-wtorek Piątek klata-triceps wyciskanie sztangi na prostej 4 serie+ rozgrzewkowa wyciskanie sztangi ma skosie [...]

Dario on jest ektomorfikiem niech na silke chodzi 3 razy w tygodniu nie 6 bo w ogole z kosci na popiul zejdzie! Rob sobie np taki plan: Poniedziałek: Klatka, Triceps, Przedramię, Łydki Środa: Plecy, Biceps, Przedramie, Brzuch Piątek: Czworogłowe ud, Dwugłowe ud, Barki, Przedramię, Brzuch Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]